Այս պարզ բարժություններն անհրաժեշտ են բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր օրվա ընթացքում քիչ են շարժվում և նստակյաց կյանք են վարում։
Մեջքի և ոտքերի համար նախատեսված այս վարժությունները պետք է անել ամեն օր։ Այդ վարժությունները կարող են այլընտրանք լինել նստակյանց կյանք վարող մարդկանց համար, ովքեր ունեն ցավեր պարանոցի, ուսերի և մեջքի շրջանում։
Քիչ քայլող մարդկանց համար լավ խորհուրդ է տվել բժիշկ Միխայիլ Նիկիտյուկը։ Նրա խոսքով, ամենից շատ հաճախ հանդիպող խնդիրները, որո
Նրա խոսքերով, ամենից հաչախ հանդիպող խնդիրները, որոնց բախվում են նստած մարդիկ, ոսկորներում, ծնկներին, պարանոցի շրջանում և նստատեղի վերևի հատվածի խնդիրներն են։
Ահա երեք պարզ վարժություն․
Մոտեցեք պատին և որքան հնարավոր է կիպ ուսերը կպցրեք պատին ( կրկնել 10-15 անգամ)
Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկների հատվածում, իսկ ոտնաթաթերը թող մնան հատակին։ Նստատեղը բարձրացրեք միայն մեկ ոտքով, իսկ մյուս ոտքը պարզեք առաջ (5-6 անգամ կրկնեք ամեն ոտքի համար և այդպես մնացեք մոտ 5 վայրկյան)։
Կանգնեք և ձեռքերը միացրեք իրար, պարզ կերպ թեքվեք աջ-ձախ (10 անգամ կրկնեք ամեն կողմի համար)։
.gif)
