ՖՈՏՈ. Պարզ և հեշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրացնել մկանները

Կան բազմաթիվ վարժություններ՝  մկանների ամրացման համար, սակայն ամենաարդյունավետը թերևս «տիբեթյան մարգարիտներն են»: Տիբեթի վարդապետների հին մեթոդը ոչ միայն կօգնի,  որ բոլոր մկանները գործեն, այլ նաև կնպաստի օրգանիզմի աշխատանքի կանոնակարգմանը:

Adme.ru-ն  արդեն փորձել է և համոզվել,  որ այս վարժություններն իսկապես պարզ են և շատ քիչ ժամանակ են խլում:

• Կանգնում ենք ուղիղ, ձեռքերը՝  ուսերի լայնությամբ: Պահում ենք դրանք զուգահեռ վարժության ողջ ընթացքում:
• Սկսում ենք պտտվել ժամ սլաքի ուղղությամբ ձեր առանցքի շուրջը՝ մինչ թեթև գլխապտույտ կզգաք: Սկզբի համար դա կլինի 3-6  պտույտ հետո:

• Պառկում ենք մեջքի վրա, ձեռքերը դնում գետնին:
• Խորը շնչելու ժամանակ գլուխն ու ոտքերը բարձրացնում ենք վեր՝  ձգտելով չկտրել գետնից ուսերն ու հետույքը: Այնուհետև արտաշնչելու ընթացքում վերադառնում ենք ելման դիրք:

• Նստում ենք ծնկների վրա, ձեռքերը՝ մարմնի երկարությամբ: Ձեռքերը դնում ենք կոնքերի վրա, գլուխն առաջ ենք կախում և որքան հնարավոր է շնչում:
• Այնուհետև գլուխը միանգամից ետ ենք կախում: Խորն  արտաշնչելուց հետո վերադառնում  ենք առաջին դիրքին:

• Նստում ենք գետնի վրա, ուղղում ենք առաջ ոտքերը: Ձեռքերն այնպես ենք դնում գետնին, որպեսզի մատները մարմնին զուգահեռ լինեն: Շնչում  ենք և գլուխն իջեցնում դեպի կրծքավանդակը:
• Արտաշնչելու ժամանակգ գլուխը որքան հնարավոր է հետ ենք տանում: Մենք պետք է զուգահեռ հորիզոնական դիրքի վրա լինենք՝  հենվելով ձեռքերի և ոտքերի վրա: