ՖՈՏՈ. Ինչպես մեկ շաբաթում ավելի ձիգ դարձնել ոտքերն ու հետույքը

Nike-ի մարզիչը գտնում է, որ գեղեցիկ ոտքեր և հետույք ունենալու համար պետք է կքանստումներ կատարել: Այն հարմար է կատարել նաև այլ վարժությունների հետ: Այդպիսի վարժությունները պարզ են, հարմար և կարելի է անել նույնիսկ տանը: Չնայած դրան, կօգնի ունենալ գեղեցիկ ոտքեր և հետույք:

Դասական կքանստում

Կքանստում մի ոտքը կողք տանելով

Կքանստում «սումո»

Նույն կքանստումը՝ ձեռքերն աշխատացնելով

Կքանստում որովայնի մկաններն աշխատացնելով

Նստած դիրքից թռնել

Կքանստում ոտքերը միասին կպցրած

Կքանստում «հրացան»

Կքանստում «ռեվերանս»

Մեկ ոտքի վրա

Մեկ քայլ այն կողմ

Վարժությունների գրաֆիկ

Առաջին օր

• դասական կքանստում-10 անգամ
• մեկ ոտքը մի կողմ տանելով-5 անգամ ամեն ոտքի համար
• կրկնել ամբողջը -1 անգամ

Երկրորդ օր

• Կքանստում «սումո» – 10 անգամ
• ձեռքերն աշխատացնելով -10 անգամ
• կրկնել ամբողջը -1  անգամ

Երրորդ օր

• Որովայնի մկաններն աշխատացնելով-5  անգամ ամեն ոտքի համար
• Նստած դիրքից թռնել-10 անգամ
• Կրկնել ամբողջը – 1  անգամ

Մյուս վարժություններն անում ենք չորրորդ օրվանից սկսած՝  ամեն օր  երկու տեսակի վարժություն: