Մեզանից յուրաքանչյուրն ունեն փոքրիկ թուլությունները, սակայն գալիս է պահ, որ դրանք վերածվում են մեծ խնդիրների: Չկա ոչ մի դատապարտելի հանգամանք այն բանում, որպեսզի ուտես մեկ-երկու կոնֆետ կամ մեղրով թեյ խմես, սակայն, երբ քաղցրեղենի չարաշահում է տեղի ունենում և սկսում եք կախվածություն ունենալ, պետք է քայլեր ձեռնարկել:
Երբեք բաց մի թողեք նախաճաշը
Ապացուցված է, որ բոլոր նրանք, ովքեր իրենց օրը սկսում են նախաճաշով, օրվա ընթացքում ավելի քիչ են քաղցրեղեն օգտագործում: Դա բացատրվում է այն հանգամանքով, որ չնախաճաշելն արյան մեջ իջեցնում է գլյուկոզայի մակարդակը, որն էլ փորձում ենք կարգավորել: Նախաճաշի մեջ ներառեք ձու, բանջարեղեն, անյուղ միս և այլ այնպիսի մթերքներ, որոնք ինսուլինի քանակը հավասարակշռված են պահում:
Քրոմ է անհրաժեշտ
Այն իրոք կարգավորում է արյան մեջ շաքարի քանակը: Այդ պատճառով, եթե դուք մշտապես ցանկանում եք թխվածքաբլիթ ուտել, շոկոլադ կամ այլ որևէ բան, ապա ձեզ օրգանիզմում քրոմի պակասություն կա: Որպեսզի դա ուղղեք, ձեր կերակրացանկում ավելացրեք սնկերի, բնական հյութերի և այլ քրոմով հարուստ մթերքների քանակը:
Ամենօր օգտագործեք բիոտիկներ
Քաղցրեղենի նկատմամբ անկառավարելի ձգողականությունը կարող է հանգեցնել դիզբակտերիոզի: Օգտակար բակտերիաներով հարուստ սնունդը կօգնի կարգավորել միկլոֆլորան: Այդ պատճառով ձեր սննդակարգում ավելացրեք բնական յոգուրտ և կեֆիր:
Տանջեք ձեզ
Եթե դուք պատրաստ եք կտրուկ գործողությունների, այսպիսի փորձարկում կատարեք. ամբողջությամբ դադարեք օգտագործել քաղցրեղեն: Սովորաբար օգառաջին օրերը դժվար են լինում և օրգանիզմը համառորեն չի ենթարկվում քեզ: Սակայն, եթե դուք դիմանաք այս ամենին, ապա մի քանի օր անց ամեն ինչ ավելի հեշտ կտրվի:
Կրճատեք կոֆեինի օգտագործումը
Կոֆեինը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա և կտրուկ իջեցնել շաքարի քանակութունը: Այդ պատճառով առավոտյան թխվածքաբլիթով սուրճ խմելուց հետո, դուք արդեն մի քանի ժամ անց կցանկանաք ևս մի քանի հատ թխվածքաբլիթ ուտել: Փոխարինեք սուրճը թեյով, մրգային հյութով, որոնք չեն իջեցնի շաքարի քանակությունը:
Անցեք բնական շաքարի օգտագործմանը
Եթե ինչ-որ քաղցր բան համտեսելու ցանկությունը չի լքում ձեզ, ապա փորձեք ուտել ոչ թե կոնֆետ կամ պաղպաղակ, այլ բավարարվեք որևէ քաղցր մրգով, օրինակ կերեք խնփոր կամ նարինջ:
Ավելի շատ ջուր խմեք
Պարզ, բայց օգտակար սովորություն. սկսեք ձեր առավոտը մեկ բաժակ ջուր ըմպելով: Արդյունքում, նույնիսկ լավ նախաճաշելուց հետո օրգանիզմը կլինի հսկողության ներքով: Մի’ մոռացեք, օրվա ընթացքում ամենաքիչը պետք է 8 բաժակ ջուր խմեք:
Վերանայեք ձեր սննդակարգը
Եթե ձեր սննդակարգում ամեն ինչ կարգավորված լինի, ապա դա կօգնի մոռանալ քաղցրեղենի պակասության մասին:
Շատ շարժվեք
Ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են օրգանիզմի համար: Ընթրիքից հետո զբոսանքը կլինի հիանալի լուծում:
.gif)
