Յոգայի պարզ դիրքեր, որոնք կօգնեն ազատվել որովայնի ճարպերից (ֆոտո)

Բոլոր նրանք, ովքեր երբևէ մտածել են ավելորդ քաշ կորցնելու մասին, գիտեն, որ ամենադժվարը որովայնի հատվածի հարթեցումն է։ Այն շատ դժվար է հարթեցնել կամ վերացնել։

Բացի արտաքին տեսքն ապահովելու համար, որովայնի հատվածի ճապից ազատվել պետք է նաև օրգանիզմը կարգի բերելու համար։ Որովայնի ճարպն ամենավտանգավորն է, քանի որ հենց դա է կապված երկու տեսակի դիաբետի, սրտի խնդիրների և այլ հիվանդությունների հետ։

Այս մի քանի արդյունավետ վարժությունները կօգնեն ձեզ ճարպերի դեմ անողոք պայքարում։

1. Կոբրայի դիրք 

Թույլ է տալիս այրել որովայնի ճարպերը։ Մեջքի վերին հատվածի համար սթափեցնող հատկություն ունի։

Ինչպես կատարել՝

• Պառկեք որովայնի վրա, ոտքերը տարածեք ուղիղ,
• Կզակն ու ոտքերի մատները պետք է հպվեն գետնին,
• Դանդաղ շնչեք և բարձրացեք վեր,
• Դուք պետք է բարձրացված գլխով կոբրայի տեսք ունենաք, որը պատրաստ է հարձակման,
• Այդպիսի դիրքում մնացեք 30-60 վայրկյան,
• Դանդաղ արտաշնչեք և վերադարձեք նախնական դիրքին
• Այս վարժությունը հակացուցված է հղի կանանց, գրիժա կա մեջքի վնասվածք ունեցողներին

2. Աղեղի դիրք

Ձգում է որովայնի մկանները։ Այս վարժությունը կատարելիս փորձեք օրորվել առաջ և հետ։

Ինչպես կատարել՝ 

• Պառկեք որովայնի վրա, ձեռքերը տարածեք
• Ծալեք ոտքերը և ձեռքերով բռնեք այն
• Շնչեք և բարձրացրեք գլուխը՝  փորձելով որքան հնարավոր է ոտքերը վեր բարձրացնել
• Այդ դիրքում մնացեք 15-30 վայրկյան և հանգիստ շնչեք
• Արտաշնչելով վերադարձեք նախկին դիրքին
• Այս վարժությունը կրկնեք հինգ անգամ՝ 20 վայրկյան ընդմիջումներով

3. Նավակի դիրք

Ամենաարդյունավետ դիրքերից մեկն է, ամրացնում է նաև ոտքի և ձեռքի մկանները։

Ինչպես կատարել՝

• Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը միասին, ձեռքերը մարմնի երկարությամբ,  ափերը դեպքի գետին,
• Շնչեք և սկսեք բարձրացնել ոտքերը՝  փորձելով դրանք բարձրացնել որքան հնարավոր է վեր,
• Մնացեք այդ դիրքում, ձեռքերը բարձրացրել վեր և փորձեք հասնել ոտքերի մատներին,
• Հանգիստ շնչեք և մնացել այդ դիրքում 15 վայրկյան
• Թեթևացեք և արտաշնչեք
• Կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ՝ 15 վայրկյան ընդմիջումներով

4. Ձողի դիրք 

Յոգայի ամենահեշտ դիրքերից մեկն է, սակայն շատ արդյունավետ է որովայնի ճարպերի այրման առումով։ Այս վարժությունը հակացուցված է ճնշման տատանում ունեցող մարդկանց։

Ինչպես կատարել՝

• Ձեռքերով և ծնկներով կանգնեք հատակին,
• Կանգնեք ձեռքերի վրա և ոտքերը տարածեք այնպես, որ դրանք լինեն ուղիղ,
• Ձգեք որովայնի մկանները,
• Ոտքից մինչև գլուխ պետք է ուղիղ գծի տեսք ունենաք,
• Այդ դիրքում մնացեք 15-30 վայրկյան, եթե կարող եք, ապա ավելի երկար մնացեք և ավելի մեծ արդյունքի կհասնեք
• Արտաշնչեք և կանգնեք ծնկների վրա
• Կրկնեք հինգ անգամ՝  15 վայրկյան ընդմիջումներով

5. Ազատ քամու դիրք

Այս դիրքն օգնում է ազատվել մեջքի ստորին հատվածի ցավից, ամրացնում է որովայնի մկանները և լավացնում է նյութափոխանակությունը։։

• Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերն ու ձեռքերը տարածեք,
• Ոտքերը բարձրացրեք վերև, միացրեք իրար և ձքեք այն դեպի կրծքավանդակը
• Որպեսզի ոտքերը պահեք ճիշտ դիրքում, ձեռքերով բռնեք ծնկների ստորին հատվածից
• Խորը շնչեք և այդ դիրքում մնացեք 60-90 վայրկյան
• Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ՝ 15 վայրկյան ընդմիջումներով

• Сделайте 5 повторов с перерывами по 15 секунд минимум.

Այս վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել առավոտյան, շաբաթական երեք անգամ։