Ամանորյա տոներին մենք բոլորս մի լավ հանգստացել ենք և մեզ ոչնչից զենք զրկել. կերել ենք և քաղցրեղեն և մայոնեզով աղցաններ և կալորիայով հարուստ այլ սնունդ: Սակայն ձմեռային արձակուրդներն արդեն ավարտվել են, և ժամանակն է հետևել կազմվածքին:
Adme.ru-ն ներկայացնում է վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ այդ հարցում: Պետք չէ մոռանալ նաև ճիշտ սնվելու մասին:
Ձող (վարժություն որովայնի մկանների համար համար)
Պառկե’ք նկարում ցուդարված դիրքով: Ձգե’ք որովայնի մկանները և հերթականությամբ յուրաքանչյուր ոտքը բարձրացրե’ք վեր: Այս վարժությունը կատարե’ք մեկ րոպե: Իսկ մեջքը ողջ ընթացքում պետք է ուղիղ պահել:
30-60-90 (վարժություն ոտքերի և որովայնի մկանների համար)
Անհրաժեշտ է մեջքի վրա պառկել, ձեռքերը տարածել մարմնի երկարությամբ: Ոտքերն իրար միացրած բարձրացրե’ք վեր և այդպես մնացե’ք մի քանի վայրկյան: Վարժությունը կրկնե’ք մի քանի անգամ:
Վարժություն մեջքի համար
Սկզբում պետք է պառկել որովայնի վրա, ապա` բարձրանալ վեր, հենվել ձեռքերի վրա և այդ դիրքում մնալ 30 վայրկյան:
Վարժություն կոնքերի համար
Պառկե’ք որովայնի վրա և կզակը հենե’ք գետնին: Ձեռքերը պետք է տարածված լինեն մարմնի երկարությամբ: Այս դիրքում մնալով` ոտքերը մի փոքր բարձրացրե’ք վեր, ապա` արտաշնչելով իջեցրե’ք ներքև:
Վարժություն որովայնի համար
Պառկե’ք մեջքի վրա, ոտքերը ծալե’ք և մոտեցրե’ք կրծքավանդակին: Դրանից հետո ոտքերն էլ ավելի բարձրացրե’ք վեր և փորձե’ք այդ դիրքում մնալ 30-60 վայրկյան:
.gif)
